我腰5骶1突出，腳麻退疼，五管齊下，兩個多月（不含急性期），基本上岸。

1.充分修休養(yǎng)。

尤其前期。

2.注意用腰姿勢和腰部保暖，防止受損加重。

3.針對性鍛煉和運動，提高腰部核心能力。

4.全腰椎理療（很多儀器不能覆蓋腰5骶1），激活腰部血液循環(huán)。

5. 飲食調(diào)節(jié)，提供良好的后勤保障。

最后說下兩個最大的心得： 一、保持心態(tài)和定力 ·不急躁，腰突好轉(zhuǎn)本身需要時間。

·不能見好就收，需要保持 ·不放棄。

相信能做到不疼不麻…。